Kismama torna derékfájásra, Hogyan szabaduljunk meg a terhességi hát, és derékfájástól? Okok és megoldások

Hiába hozták haza a volt citadellás vállalkozót Spanyolországból, újabb körözést kellett kiadni ellene, pedig meg sem szökött Meglazulnak a szalagok A várandósság alatt kialakuló derékfájás leggyakoribb oka a keresztcsont környéki szalagok meglazulása.

Segítünk elkerülni a terhesség alatt fellépő hátfájást.

Ezt egy relaxin nevű hormon idézi elő, amelyet a női szervezet ebben az kismama torna derékfájásra azért termel, hogy elősegítse a kötőszövetek ellazulását, a szükséges tágulást. Ami ebben előnyt jelent, ugyanakkor hátránnyal is jár.

A kereszt- és csípőcsontot összekötő ún. SI-ízület instabillá válik, a csontok elmozdulhatnak, ami fájdalmat okozhat. Megoldást jelenthetnek a problémára a speciális kötőszövetlazító gyakorlatok, illetve kineziológiai szalag kinesio tape felhelyezése, amely javítja a keringést, több oxigéndús vérhez juttatja az érintett területet.

Idővel múlnia kell Míg a várandósság idején a derékfájás az anyukák legalább felének okoz kellemetlenséget, a gyermekágyi időszakban már csak százalékuk, a szülést követő 12 hét múltán pedig csupán a kismamák százaléka panaszkodik emiatt. Ez azt is jelenti, hogy ha valakinél a probléma továbbra is fennáll, annak a korábban említett ízületi lazaságon kívül egyéb oka is lehet.

Ez pedig azért okozhat fájdalmat, mert megbomlik az az izomfűző, amely a gerinc stabilitásáról gondoskodik. Helyre kell állítani a rendet Talán már az eddig leírtakból is érzékelhető, hogy a női testben milyen óriási átalakulásokat idéz elő a szülésre való felkészülés, s akkor még a gáttájékot érintő kihívásokról nem is esett szó.

Könnyen belátható: ahhoz, hogy a kicsi megérkeztét követően minél gyorsabb lehessen a regenerálódás, nem elég a szülés után foglalkozni a problémával. Ideális az lenne, ha a terhesség előtt is készülne rá minden leendő anyuka, de a várandósság alatt már mindenképpen gondolni kellene rá.

Megoldásként Almásy Csilla kozmetikumok ízületi fájdalmakhoz tornagyakorlatokat ajánl, amelyek egy része már a szülés előtt is elvégezhető, de vannak olyanok is, amelyeknek a technikáját érdemes ilyenkor elsajátítani, kismama torna derékfájásra akár már a szülés másnapján használni lehessen őket.

A gátizomtorna, a légző- és kismama torna derékfájásra gyakorlatok trénerek segítségével könnyen megtanulható — biztat a szakember.

Pihenés helyett mozgás Többek között a deréktáji fájdalmak is nagyobb eséllyel elkerülhetők, ha a kismamák kellően aktívak a várandósság idején — mondja a gerinctréner. Kerülni kell persze az olyan mozgásformákat, ami esésveszéllyel vagy például ugrálással jár, de bátran lehet folytatni az izzasztó edzéseket is akár.

Hatha jóga kismamáknak 2 trimeszter /prenatal yoga 2nd trimester 30 perc

Almásy Csilla gerinctréner.