Milyen gyakorlatok a térdízület fájdalmára

Térdfájás ellen jöhet a sport - kezdj neki még ma!

Utánajártunk, miért is alakul ki, és mit tehetünk ellene. Tényleg hasznos a térdműtét? Mivel a térd az egyik legnagyobb és legösszetettebb ízületünk, rendkívül sebezhető, amit az erős igénybevétel mellett a súlytöbblet és az inaktív életmód is tovább erősít.

Egyik gyakori panasza az osteoarthritis, ami lényegében egy gyulladásos megbetegedés, és a leggyakrabban artroszkópiás rheumatoid arthritis csípőízület gyógyítják, amely során kimossák az ízületből a törmelékeket, az esetleges kopásokat pedig helyreállítják.

Becslések szerint csak az Egyesült Királyságban évente 60 ilyen műtétet végeznek, ám egy nemrégiben közzétett tanulmány arra hívja fel a figyelmet, hogy a középkorú és idősebb páciensek esetében ennek a beavatkozásnak nagyobb a kockázata, mint a haszna.

De akkor mit tegyen az, akinek már elviselhetetlenül fáj a térde? Forrás: Thinkstock Pihenés helyett jöhet a mozgás!

Megoldás az évek óta tartó térdfájdalomra!

Sokan úgy gondolják, ilyenkor kell pihentetniük a lábukat, azonban ez nem milyen gyakorlatok a térdízület fájdalmára van: a krónikus fájdalommal küzdőknek a testmozgás segíthet a leginkábba térdek köré felépülő izmok ugyanis lassítják az ízületek romlását.

A szakemberek azt figyelték meg, hogy a térd állapota és a fájdalom mértéke nem mindig van összhangban, vagyis van, akinek iszonyú fájdalmai vannak, a röntgen mégsem mutat ki semmit, míg másoknál látható a baj, mégsem kínozza szörnyű fájdalom.

Ez nem feltétlenül azt jelenti, hogy a fájdalom a fejben dől el, inkább azt, hogy az izmoknak is szerepük van mindebben. Vagyis akinek erősebb az izomzata, az kisebb fájdalmat fog tapasztalni, még ha a térde állapota fokozatosan romlik is.

A reuma a mozgásszervi betegségeken belüli mozgáskorlátozottság, fájdalom, duzzanat, hosszú ideig tartó fennállása. Felelősségteljes kérdés, hogy felkeressen egy orvost, vagy sem. Ha nem múlnak a fájdalmak és a duzzanat, akkor mindenképpen célszerű egy orvost felkeresni. Az csonthártya gyulladás, a teniszkönyök A csontot körbevevő vékony hártya gyulladása, amely nagy fájdalommal járhat, hasonlóan mint a csont repedésnél, vagy törésnél. Nem mindegy hogyan tartja a gerincét, de az egyenes testtartás sem normális.

Nagy Amarilla aerobikoktató, gerinctréner, a Life. Sok esetben ugyanis először a gyógytorna a jó megoldás, és innen lehet fokozatosan erősebb edzésre, komolyabb fizikai terhelésre váltani. Itt ugyanis az izmok elgyengülésre hajlamosak, szerepük viszont elég nagy, hiszen a térdízület alatt tapadnak.

A csípőprotézis műtétekről A-tól Z-ig - Dr. Molnár Péter ortopéd traumatológus szakorvos válaszol

Amarilla szerint a spinning, a biciklizés nagyon jó választás, mert a combizmokat is erősítik, az ülve tekeréskor pedig a testsúly nem nehezedik a térdre. Forrás: Thinkstock A körkörös mozgás termeli az ízületen belüli folyadékot, ez pedig nagyon fontos.

Térdfájdalom okai és kezelése

A biciklizés éppen ezért a műtétek utáni regenerációkor is tökéletes, ezért érdemes rendszeresen végezni. A kitörésekkel - amiket ITT megmutattunkhogyan végezz helyesen - óvatosabban kell bánni, mert bár erősítik a combizmokat, ez a gyakorlat egy jóval előrehaladottabb regenerációs módszer, és nagyon fontos a helyes végrehajtás.

Amiket viszont nem javasolnék térdfájás esetén, az például a tenisz, a squash - ezek nagyon erős térdízületeket igényelnek, a hirtelen megállások azonban nem tesznek jót akkor, ha térdfájással küzd valaki. A futást pedig csakis futópadon javasolnám, itt ugyanis a szalag segíti a rugalmas ütközést, ezáltal csökkent a terhelés az ízületeken.

Állandóan észreveszitek a kellemetlen hangot, miközben leguggoltok vagy lépcsőztök?

De alapvetően azt javasolnám, a térdfájással küzdők kerüljék a hirtelen mozdulatokkal járó mozgásformákat. Már egy egyszerű nyújtó edzés is nagyon sokat számít a térd szempontjából. A térd rugalmasságát a térdín nyújtásával érjük el: az egyik lábadat kinyújtva ülj le a padlóra, majd hajolj előre a milyen gyakorlatok a térdízület fájdalmára lábadra, amíg nem érzed, hogy feszül.

• Milyen kenőcsök az artrózis kezelésére
• Néhány egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen hatásos lehet a mindennapokban a fájdalom enyhítésére.
• A legjobb térdkímélő gyakorlatok - HáziPatika

Ezt is fél percig tartsd, majd válts lábat! Kapcsolódó cikkek.

• Torna izületi fájdalommal
• Így erősítsd a térded 5 egyszerű lépésben!
• Így erősítsd a térded: 5 egyszerű gyakorlat | Egészsécseszlovak.hu