Csípő fáj a kocogás után

Szöveg: Olosz József Frissítve: Istock Az isiász vagy más néven ülőideg-gyulladás nagyon kellemetlen tünetekkel jár.

Hogy jelentkezik a térdfájdalom ?

Futóként a fokozatosság elvének betartásával, a rendszer erősítő edzésekkel, nyújtásokkal, hengerezéssel, masszíroztatással és szakember által javasolt gyógytorna gyakorlatok végzésével tudod csökkentetni az isiász kialakulásának kockázatát. Mindent az isiászról.

1. Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások.
2. Futósérülés: jel, hogy valamit nem jól csinálsz!
3. Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.

Többek között ezekre a kérdésekre is választ kaphatsz Olosz József, a  Sherlock Rehab  vezető gyógytornászának írásából. Technikai pólók és trikók futóknak nyárra De mi is az az isiász?

Futótérd – mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól? - Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő

Az ülőideg nervus ishiadicus a gerincből kilépve végighalad a csípő fáj a kocogás után és a lábszár hátsó részén, beidegezve az útjába kerülő izmokat. A gerinccsatornából kilépve a lábakig nagyon sok helyen kompresszió alá vagy alagútba kerülhet. Bárhol is legyen az érintettség, nagyon csípő fáj a kocogás után, nehezen differenciálható tüneteket produkálhat.

A comb, ritkábban a lábszár hátsó részén végigfutó fájdalom, amihez gyakran derékfájdalom is társul — így jellemezhető legjobban a tünetegyüttes. A tüneteket a nervus ischiadicus, avagy az ülőideg gyöki vagy egyik fő ágának irritációja okozza, viszont ezen tünetek jelenléte nem minden esetben idegi érintettség következménye. Összességében a tünetek jelenléte nem ad bizonyosságot arról, hogy a háttérben valóban isiász vagy esetleg egy isiászt utánzó probléma ál-isiász áll.

A tényleges isiász az alsó végtagon érzés béli változást is okozhat, úgy zsibbadást amikor az illető nem érzi az adott területetmint bizsergést. Egy terület érzéketlensége vagy időszakos érzéskiesése az egyetlen biztos jele az idegi érintettségnek.

• Futósérülések és gyógyításuk - cseszlovak.hu
• Next ízületi fájdalomkrém
• Tudja meg, hogyan enyhíti csipőfájdalmát Voltarennel
• Gyakori hibák futóknál
• Válság és ízületi fájdalom oka

A többi tünetet képes utánozni ízületi bántalom, izom trigger pont vagy fascia érintettség. A közhiedelemmel ellentétben nagyon ritkán okoz panaszt a gerincsérv.

Feszessége, nem megfelelő működése szintén okozhat fenékbe és lábba sugárzó fájdalmat. Kizárólag a tünetek alapján nem lehet megkülönböztetni a valódi isiásztól. De az izomban lévő trigger pontok is képesek utánozni a tüneteket, függetlenül az idegi bántalmazásától.

Frányó Eszter

Hasonló a helyzet a hamstring izmokkal. Sok hosszútávfutónál begyulladhatnak, sérülhetnek ezen izmok eredéseinél az inak, amik az ülőcsontnál találhatók.

Történetesen az ülőideg itt halad lefele, így a feszes, megduzzadt izom akadályozhatja az ideg működését. Láthatjuk, hogy egyes izmok közvetlenül trigger pontok által, valamint közvetve idegkompresszió által képesek isiászos tüneteket produkálni.

Mik azok a trigger pontok? Szakmai körökben myofasciális trigger pontokként is emlegetik, ami nem más, mint egy fájdalmas csomó, mikrógörcsök az izomban vagy a fasciában.

Futósérülés: jel, hogy valamit nem jól csinálsz! - Haanchee fut

Ezek bárhol kialakulhatnak a testben rossz mozgás, túlerőltetés, sérülés és egyéb okok mentén is. Ezeket a pontokat veszi kezelésbe egy masszőr, ezekre a pontokra célzunk, mikor masszázslabdát használunk, ezek azok a pontok, amiket elérve felszisszenünk, és nyomásukkal nemcsak a nyomás helyén, hanem egy távolabbi ponton is megjelenhet kisugárzó fájdalom vagy bizsergés.

Ugyanazon rendszer öleli körbe az izmokat, ínakat, idegeket és a belső szerveket. Gazdag beidegzése révén, fájdalmat, bizsergést és gyengeséget is produkálhat — akárcsak egy isiász. Ezt is olvasd el!

A futás valóban árt a gerincnek?

Csípőfájdalom 17 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató]

Nem egyértelmű Egy rövid példában összefoglalnám a lehetséges okok megnyilvánulását és összefonódását. Alanyunknál 25 évvel korábban történik egy súlyos bokatörés. Túl sokáig van kezelés a vállízület ragasztásainak megrepedésére, gipszelve a végtag, későn kezdi az illető használni a lábát, hónapokig fájdalmai vannak.

Az inaktivitás miatt a fascia fő alkotóeleme, a kollagén nem tud megfelelően rendeződni.

Futás és gerincsérv?

A kollagénrostok mozgás hatására párhuzamosan rendeződnek, és irányuk megegyezik az erőkifejtés irányával. Ha nincs mozgás, például gipszelésnél, a kollagénrostok összekuszálódnak, és a gipszlevétel után nem tudják ellátni a feladatukat.

A szervezet általában kompenzál, megoldja a problémát: egy kicsit elcsavarodik a medence, sétálásnál kifele fordítja az ember a lábát stb. Főhősünk 20 évvel később kedvet kap a futáshoz. Eleinte csak szórakozásból, a kikapcsolódás kedvéért kocog, majd egyre  hosszabb távokat teljesít. A nagy terhelés feltétele, hogy a fascia és a mozgatórendszer olajozottan működjön.

Ebben a példában a diagnózis keresztcsontízület érintettség vagy gerincsérv okozta isiász, az egésznek az oka viszont a bokatörés és a nem megfelelően regenerálódott fascia rendszer.

Ebből a példából láthatjuk, hogy csak azért, mert a fenékben és lábban sugárzó fájdalmat érez valaki, ez alapján még nem jelenthető ki egyértelműen, hogy isiászról van szó. A tünetek alapján még nem következtethetünk biztosan a probléma okára.

Néhány tünet kórjelző, nagyon specifikus lehet egy problémára.

Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén?

Az említett esetben a combba, lábszárba sugárzó fájdalom, valamint a zsibbadás egy specifikus isiász tünetegyüttes, de a tünetek és az isiász között csak korreláció van, mintsem ok-okozati összefüggés.

Szalagok, ízületek, inak sérülései Az inaktív életmód következményei Sokáig azt hittük, hogy a sok ülés, a rossz testtartás, az irodai munka szoros összefüggésben van a derékfájdalmakkalaz isiásszal. Számos tanulmány látott napvilágot, amelyekben a kutatók nem találtak összefüggést a tartás, az ülés és a derékfájdalom között. Az ülő testhelyzet önmagában nem okoz derékfájdalmat, idegérintettséget, isiászt, de akkor csípő fáj a kocogás után is káros?

Létezik az a jól ismert mondás: Use it or lose it. Az emberi test minden szövete akkor fejlődik, regenerálódik, ha használatban, mozgásban van.

Semmi nem működik vagy gyógyul meg megfelelő mennyiségű inger nélkül. Ha jobban belegondolunk: legtöbb esetben az első derékfájós epizódunkat nem az irodához kötjük. Inkább munka után teniszezés, kertészkedés, bevásárlás vagy a gyermek fürdetése közbeni egy rossz mozdulathoz.

Az elmúlt négy-öt évtizedben gyökeresen megváltozott a munka világa, a mozgást igénylő szakmákat felváltották az inaktív feladatkörök. A mozgatórendszer nem kap elég ingert és szép lassan adaptálódig.

Mik azok a trigger pontok?

De mihez is? A semmittevéshez! Ha nem használjuk, elkopik. Erre viszont képtelen, tehát lesérül. Utána már kialakulhat isiász, lumbágó. A sérülést követően a tüneteket bizony nagymértékben fokozni tudja az ülés és az állás. A fenti gondolatmenet szerint az inaktivitás nagyobb rizikója az isiásznak, a derékfájdalmaknak, mint maga az ülés.

• A futás és a derékfájdalom - Budai Egészségközpont
• Fájdalommentes csípőgörcs
• Csípő fájdalom - Futácseszlovak.hu
• Okozhat ülőideg-gyulladást a futás? | Futásról Nőknek
• A legjobb kenőcs ízületi gyulladások esetén